Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z wyciągu górnego 15-12-12 20kg-25kg-30kg Uginanie nadgarstków podchwytem 15-12-12 8kg-10kg-12kg Samopoczucie: Przy podnoszeniu sztangielek wzdłuż tułowia naprawdę poczułem barki}:-(. Ogólnie to po wczoraj lekkie zakwasy ale już się przyzwyczaiłem, że mam zakwasy wiadomo zmiana intensywności treningu :)). Zmieniony przez - zegarsky91 w dniu [...]
Poniedziałek, DT Micha - w tym tygodniu tniemy 100 kcal, 10 gram ryżu mniej. Wydaje mi się, że poniżej 100 gramów nie będzie sensu schodzić, ale to się jeszcze zobaczy ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3135e82045c246e2b926ae642801fd49.png Trening: Porcja żalu: znowu wróciły problemy z pyerdolniętym starcem z góry. Oczywiście, to, że od KILKU lat stara [...]
[...] i tak będzie zgodny z waszymi poradami ;-) Chyba ostatecznie zdecyduje się na split 2xtydz tylko nurtuje mnie jedno pytanie: Jeżeli chce mam podział nogi,plecy,bic / klatka,barki,tric i chce dać np jakieś cwiczenie dynamiczne jak PP to gdzie je wstawić? skoro barki powinny byc po klatce ale jest to cwiczenie dynamiczne i wypadałoby dać je na [...]
[...] również 12!? jaki jest sens robienia 3 wyciskan klatki na jednym treningu? jaki jest sens robienia plaskiej a potem wyciskania wąsko? triceps 3cw. nie rozumiem o co chodzi barki: wyciskanie zza a nastepnie z przed glowy? po co? nogi: 3cw na uda, fajnie ale gdzie dwójki, gdzie lydki? jak juz łączysz barki z nogami to jako 1 rob nogi to chyba [...]
[...] skosie dodatnim 5x5 (plaska piramida) 2 wiosłowanie sztangielką 4x10 (objetosciowo) 3 dipsy rampa 6??? Ad 1 Wyciskanie na skosie ponieważ przy wyciskaniu leżąc pompuje tylko barki i triceps nie czuje klatki i staje się płaska po tym ćwiczeniu, boli mnie lewa łopatka (tak, mostkuje i pozycja techniczna jest ok), a skos dobrze działa na rozwój [...]
Przed przerwą ćwiczyłem 4 razy w tygodniu: poniedziałek - klatka + triceps, wtorek - plecy + biceps, czwartek - barki, piątek - nogi (po ok. 12 serii na dużą grupę mięśniową i ok. 6-8 na małą). Wcześniej był plan łączony poniedziałek i czwartek - klatka, plecy, wtorek i piątek - barki, nogi, biceps i triceps. Teraz mam zamiar na początku [...]
[...] sztanga 30/12 35/10,9 Ss unoszenie przed siebie hantli 6/10 x3 Zmieniłem troche rozkład treningów i ćw w nich. Robie więcej ss, krótkie przerwy itp. Aktualny trening to klatka, tricepsy, barki przód i bok, nastepny dzień to plecy, bicepsy, barki tył i kaptury, no i trzeci dzień to nogi. Zmieniony przez - 13sebik13 w dniu 2013-01-17 15:03:29
[...] Barki: -unoszenie hantli na tył w opadzie 4x12 -unoszenie hantli przodem na przody barków4x12 -ściąganie wyciągu dolnego podchwytem 4x10 -boki na bramie 4x10 -wyciskanie na barki na maszynie shmitsa4x10 Kaptury -unoszenie hantli w lekkim pochyleniu w gigant serii Po treningu siłowym strzeliłem Carbo i wsiadłem na rower na 30 minut całkiem nie [...]
19.04.2013 NOGI Treningi w tym tygodniu delikatnie się poprzestawiały. Wczoraj zrobiłem nogi, dziś jeszcze czekają mnie barki. Przed treningiem na lepszą pompe zarzucam sobie argininę + spalacz. Pomimo tego, że tluszczu jest stosunkowo mało, chce tak czy inaczej być wycięty w pień :-) NOGI: 1. wyprosty - 2 serie rozgrzewkowe, 4 docelowe prawie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] po 3 serie w ćwiczeniu wystarczy w zupełności. Martwy ciąg przed lub po podciągianiu, nie na koniec. Zamiast tego ściągania drążka daj wiosłowania hantlami/sztangą Na barki zamiast wyciskania zza głowy daj unoszenie bokiem w opadzie - żeby też tył przećwiczyć Zamiast wypychania na suwnicy daj wykroki, dorzuć do tego prostowanie na maszynie [...]
Witam wszystkich Dziś za mną trening Barki-Klatka , bardzo fajnie poszedł bo i progres z ciężarem , siły dużo , na koniec zrobiłem jeszcze brzuch allahy i skręty z hantlem Trening: Barki: Wyciskanie żołnierskie 10x40 8x45 6x50 3x55 Podciąganie sztangi do brody 12x26 10x29 8x31 6x34 Wznosy hantli na bok 10x7 10x7 10x7 Klatka: Wyciskanie hantli na [...]
1. Nie ma znaczenia. Jeśli zadasz tyle ile powinieneś to jest ok. Problem pojawia się na pewnym poziomie. To dieta mojego kolegi, zawodnika z kat +100kg. Dobrze znany na forum. "robie taką rekompozycje składu ciała, na "masie" było o jakies 200g ww więcej niż to co przedstawie poniżej: 1. 6 całych jaj, 200g płatków owsianych, 100-200g truskawek, [...]
Czy taki dobor bylby dobry? pon klata bic wtorek wolne środa barki czwartek nogi piątek klata tric sobota plecy Obawiam się trochę o plecy po klacie czy dam rade zrobić np. podciąganie czy cos. Oraz czy klatka nie ucierpi na tym jak 2 dni przed nia będą barki Zmieniony przez - jabot2 w dniu 2013-10-20 22:50:46
Testowałem sam na sobie taki rozkład. Imo najlepiej tak jeśli chodzi o rozkład 4 dni w tygodniu ;-) ____________________ co do ćwiczeń to jeszcze napisze Klatka skos z hantlami 4s dipsy 4s wyciskanie sztangi 3s (wl jako 3 ćwiczenie dobrze się sprawdza bo można zrobić małym ciężarem i nie trzeba szaleć bo klatka i tak jest już wymęczona po [...]
[...] hantli na ławce skośnej: 4 serie po 12-15 powtórzeń (15kg) wiosłowanie sztangielką: 2 serie po 12 powtórzeń (16-20kg) + 2 serie na plecy na maszynach wyciskanie hantlami na barki: 3 serie po 10-15 powtórzeń (12-14kg) wyciskanie francuskie na ławce poziomej sztangą łamaną (triceps): 4 serie po 10-12 powtórzeń (20kg) uginanie ramion z hantlami: 4 [...]
[...] każdej partii raz/tydzień. Od razu zadam przy tym dwa pytania, jedno: Czy taki podział będzie dobry: Pon: Plecy, triceps Wt: Klatka, biceps Śr: Free Czw: Nogi Pt: Barki Ewentualnie Nogi, barki razem. I pytanie numer dwa to: czy powtórzenia jechać do upadku czy lepiej zostawiać będzie zapas Zmieniony przez - zuras w dniu 2013-12-18 00:05:26